男人别再习惯「久坐」了,当心赔了健康与一生的幸福
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男人别再习惯「久坐」了,当心赔了健康与一生的幸福

研究指出,长时间坐在椅子上对健康的威胁与肥胖不相上下,您对自己身体最大的危害之一就是什幺事情都不做。世界卫生组织 WHO 调查发现,全球成人每 4 人中就有一人的活动量是不足的。许多人自以为活动量足够了,却因此长时间坐于电视机前或是拿着 3C 装置久坐而没有去运动健身,这同样会对健康造成危害!

久坐的习惯绝不仅只是影响心肺功能、导致脂肪累积而已,还有其他您意想不到的坏处。看完以下介绍的 7 项久坐的副作用后,您可能会浑身不舒服地从椅子上跳起来。不过也请您耐心读下去,文章最后会介绍如何轻易挽救这些伤害。

1. 久坐使情绪低落

澳洲政府针对 3,300 名公务员调查发现,上班时间坐着超过 6 小时者,比坐着少于 3 小时者有负面情绪(感觉疲劳、无助、紧张以及忙碌)的机率高出 90%。另一项刊登于《生物医学中心 公共卫生》(BMC Public Health)期刊的研究则指出,其他的久坐行为如看电视、打电动等,都会增加焦虑的风险,因为从事这些活动相对会占据你从事真正运动的时间。相反的,充足的运动后体内会分泌脑内啡,自然产生「幸福感」,效果更胜忧郁药物。

2. 久坐会增加罹癌风险

德国一项分析了「400 万」人资料的研究证实,久坐行为明显地增加了数种癌症的风险。其中大肠癌的风险上升了 24%,子宫内膜癌的风险多了 32%,肺癌的风险也增高了 12%。长时间坐着看电视者罹癌的风险还会再加倍,研究人员推测,这是因为看电视时人们还会边吃垃圾食物边喝含糖饮料,无端增加热量的摄取加速脂肪堆积,而肥胖本身即是癌症很重要的危险因子。

3. 久坐减损记忆力

久坐对大脑的伤害也不小,一项调查了 1,600 名 65 岁以上长者资料的研究发现,先天有遗传缺陷者罹患失智症的机率是基因正常者的两倍,但高龄长者若有久坐行为,罹患失智症的机率与遗传有缺陷者相当。

4. 久坐影响血糖控制

最近佛罗里达大学(University of Florida)的研究显示,儘管是体重正常者若有久坐的习惯,则血糖值会较高且接近糖尿病的临界值。进一步分析,虽然他们的体重正常,但脂肪比例较高,这类「瘦胖子」(Skinny Fat,泡芙人)的血糖、血压以及胆固醇都会偏高。

5. 久坐造成性功能障碍

一项丹麦科学家的研究发现,每天看电视超过 5 小时的男性,精虫数目竟然比不看电视者少了约三分之一。哈佛大学的研究则显示,男性腰围若超过 42 吋有勃起障碍的机率,是腰围 32 吋以下者的两倍。简单来说,你在健身房、运动场所下的苦工,会在你晚上回家时于床上展现出成果。洛杉矶锡安山医学中心(Cedars-Sinai Medical Center)一项包含 300 名男性受试者的研究表明,每週累积适度运动 3 个半小时以上者,性功能表现较运动量较少者高出许多。

6. 久坐导致睡眠问题

有没有发现,好好运动一番的当天晚上睡得更香甜呢?事实上,有三分之二从事激烈运动的运动员表示,他们从未有失眠困扰,相反的,不运动者中有一半都曾经历睡眠品质不良的困扰。美国睡眠基金会(National Sleep Foundation)调查发现,每週激烈运动两次者睡眠品质良好的机率,是不运动者的两倍。一篇刊登于《心理卫生与运动》(Mental Health and Physical Activity)期刊的论文也指出,每週运动累积超过 150 分钟可改善睡眠品质。

7. 久坐加剧背部疼痛

长时间的坐姿会加剧椎间盘的压力,因而加速椎间盘退化进一步导致腰背疼痛。别以为休息是腰背痛时最好的选择,研究发现,25 分钟的游泳或慢跑等有氧运动,能缓和约 28% 腰背痛的感受。因此医师建议,与其坐着不动不如起身活动。

现代人的生活繁忙,并非每个成人每週都排得出两、三小时的时间来运动,不过只要您有运动,时间少一点也无妨,对健康仍有帮助。英国科学家分析了 64,000 名成人的生活习惯后发现,每週仅运动一两次者,死于心血管疾病的风险就降低 40%,因癌症而死亡的机率也减少了约五分之一。如果您对任何运动都没兴趣,遛遛狗、快步走也是很好的运动。就算您懒得出门,上网搜寻一下,您就会发现其实有许多有效燃烧热量的运动,在家里就可以进行了。为了自己与家人的幸福着想,男人,别再找藉口不运动了!

注:长时间躺着、瘫着都属于「久坐行为」。

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